疫情中高三學生的心理調適

文章來源: 發布時間:2020年03月26日 點擊數:

新冠肺炎疫情的迅速蔓延,不僅讓我們感到焦慮和緊張,更是打亂了我們每個人的生活節奏。尤其是對于高三學子而言,已經在通向高考的路上行進了許久,學習的步伐卻突然被打亂,或許會感到有些迷茫和擔憂。但人生的考試,又豈止高考這一場,面對疫情,我們每

個人都是考生。

那么,面對高考和疫情這兩場考試,我們如何應對?我們又該如何保持良好的心態投入學習呢? 情中的心理關愛手冊

一、理性看待疫情,做好自我防護

1. 堅定必勝的信心

相信國家、相信科學的力量。一路走來,我們的國家歷經風雨,但從未退卻。無論是“非典”、甲型H7N9 流感,還是現在的新冠肺炎疫情,隨著科學家揭開病毒的神秘面紗和治愈率的提升,我們最終都會贏得勝利!我們要通過官方的、正規的渠道了解信息,全面、客觀、理性地認識新冠肺炎。 二篇 特殊群體的心理關愛

2. 堅決落實到行動

做好自我防護:能不出門就不出門,更不去人員密集的地方。隨時記住:出門戴口罩、回家勤洗手、室內常通風。不相信和傳播小道消息,幫助家人不信謠、不傳謠,從我做起。

3. 堅守對生命的敬畏

敬畏生命,珍惜健康。對生命、對健康、對自然、對未知心存敬畏,構建與社會、與自然、與他人和諧共處的命運共同體。疫情中的“逆行者”——醫務人員、科研人員、軍人,鐘南山院士、李蘭娟院士等專家,火神山醫院和雷神山醫院的建設者……他們在危難時刻勇

于擔當,為人民的健康負重前行!要學會讓責任、大愛成為我們生命的底色。情中的心理冊

二、合理規劃學習,為六月而拼搏

1. 正常作息,科學安排學習、生活和休閑時間

堅持正常作息,飲食規律,科學安排自己的學習、生活和休閑時間,適度運動、聽音樂、閱讀等,保持正常的生活節奏。

2. 合理規劃,制訂有針對性、有操作性的學習計劃

有序開展復習對于每一位高三學子都至關重要。一定要結合自身學習狀況制訂有效的學習計劃并切實實行。可以制訂階段性計劃和長期計劃,根據不同階段、不同學科的學習效果,查漏補缺、各個擊破。

3. 通過網絡平臺,開展多渠道、多形式的學習

(1)適應空中課堂這種新的學習形式

認真聽好每一堂課,做好在線交流、答疑解惑、完成作業等每一個環節。記住心理學家艾賓浩斯的遺忘曲線:遺忘趨勢——先快后慢,先多后少。及時復習,減少遺忘。

(2)充分利用豐富的線上學習資源

根據自己的學習情況,有針對性地選擇網上課程(錄播、直播課程等)和學習軟件來幫

助自己梳理和補充相關知識。

4. 調整動機,保持最佳的中等水平

根據耶克斯—多德森定律,學習動機與學習效率的 關 系 呈 倒“U” 形 曲 線。因此,保持中等程度的動機水平才更有利于學習效率的提高。

5. 認真執行,請父母幫助監督和落實

按照前述學習規劃有序開展學習,自制力較弱的同學可以請父母監督自己,逐一落實。

三、保持良好心態,獲得成長力量

1. 學會覺察,提升感知和認識自己的能力

我們在疫情中可能會出現一些心理應激反應,如:

認知:注意力難以集中、記憶力下降、敏感多疑;

情緒:恐懼、煩躁、焦慮、擔心、情緒不穩定;

行為:反復刷手機、沉浸在玩游戲中、容易沖動、自控力降低; 特殊群體的心理關愛

軀體:食欲降低或暴飲暴食、睡眠質量不高、胸悶、難受。

2. 學會自助,接納并調節自己的情緒體驗

如果我們出現了上述應激反應,可以告訴自己這是一種正常的現象,每一種情緒都有存在的價值,即使是憤怒、恐懼、焦慮這些消極情緒,也是我們內心深處需求的表達。學會接納、適度放松、合理宣泄,能幫助我們保持良好的心態,而這就是最好的免疫力。

3. 學會認知,從積極的角度看待疫情

情緒 ABC 理論告訴我們,影響我們情緒和行為結果(consequence)的不是誘發事件(antecedent)本身,而是我們對事件的看法和信念(belief),同一件事情可能因為看法的不一樣而帶來不一樣的情緒感受和行為結果。因此,學會合理認知,從積極的角度看問題是調節情緒最有效的方法哦!

4. 學會溝通,建立良好的心理支持

如果感覺無法進入學習狀態,不妨暫時停止復習,和家人說說自己的困惑、和朋友聊聊天。傾訴和溝通的過程就是治愈的過程,家人和朋友給予我們的理解和鼓勵,會變成我們克服困難、勇敢前進的動力。

5. 學會求助,獲得心靈成長的力量

通過以上方式,如果你發現還是很難調整好狀態,建議及時尋求學校心理教師的幫助或撥打心理熱線,使自己獲得成長的力量。

沒有一個冬天無法逾越,沒有一個春天不會來臨。相信待到春暖花開后,就是金榜題名時!這一場考試,我們與你并肩!

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