疫情中教師的心理調適

文章來源: 發布時間:2020年03月26日 點擊數:

為了有效地配合阻斷病毒的進一步擴散和防控疫 情,各地中小學要求教師使用電腦和各種網絡平臺,向學生進行遠程網絡授課。對此,很多教師表示“壓力好大、好焦慮”“晚上睡眠質量不好,經常早醒或失眠”,還有教師擔心“不能保證網絡教學的質量”。在工作任務的挑戰和壓力下,教師在心系學生安危的同時,也要關注和關愛自己的心理健康。 愛

一、工作任務壓力下的心態和心理問題

第一,要進行網課教學,需要比較好的電腦設備,還需要教師有一定經驗。現在許多搞自媒體的人,對此輕車熟路,可是一線教師們習慣了粉筆黑板,很難在短時間內熟練操作,尤其是一些中老年教師。

第二,擔心學生不能自覺學習。平時在課堂上,教師眼觀六路,耳聽八方,緊盯著每一位學生的舉動,即使這樣還是有人上課走神。現在教師根本看不到學生,沒有教師的監督,學生都會認真投入網絡學習嗎?

第三,教師也是疫情中人,應該減少出門。現在他們既要照顧好自己和家人的生活,還要擔心自己和家人的身心健康,所以壓力會比平時要大。

第四,放假前,不少學校就布置了很多工作任務,如備新課、教學研究等工作,現在又多了在線教學,教師真的太累、壓力太大了。

二、心理自助和關愛建議

1. 正確認識和接納可能的焦慮情緒

教師不需要因為感到“焦慮”而自責和“沒面子”,應告訴自己,“這些都是在壓力下正常的心理反應”,要正確認識和接納這些情緒的存在。當然,過度的焦慮和擔憂會妨礙工作時的清晰思維,會影響自己做出正確的判斷及選擇,也會影響身心健康。適當的焦慮有積極意義,會促使我們采取更好的行動保護自己,如因為擔心被病毒感染而主動戴上口罩和勤洗手,會因為適度的現實性焦慮而積極投入工作任務中。情緒本身沒有對錯,但有積極和消極之分,也有適度和過度的區別。接納適度的焦慮和擔憂,是調整好情緒的第一步。

2. 學會主動調節自己的消極心境和負面情緒

教師們可以學習掌握幾種主要的放松方法和技巧,主動幫助自己放松減壓,把握身心平衡的和諧狀態。比如常用的放松方式有呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。另外還可以運用“心理著陸技術”幫助自己穩定情緒,找到安全感和自我內在精神的穩定性,有效緩解一些過度焦慮和無助等負面情緒和消極心境。心理著陸技術的具體應用和方法很多,下面介紹幾個情緒撫慰性的心理著陸技術。

①對自己說非常寬厚溫和的話,就好像你正在和一個很小的孩子說話。例如:“我是一個好人,正在經歷困難的時刻,我是能夠挺過去的。”

②想喜歡的東西。想想你喜歡的顏色、動物、季節、食物、電視節目。

③想象你關心的人(例如你的孩子),看看他們的照片。

④回憶鼓舞人心的歌曲、名言或詩歌。例如,回憶和哼唱歌曲《明天會更好》《愛的奉獻》等。

⑤回憶一個安全的地方。描述一個你感覺特別令人舒適的地方(可能是海灘或山上,或者你喜歡的房間);關注那個地方的所有事物——聲音、顏色、形狀、物件、質地等。

⑥復述一句話。如:“我能夠應付這些。”“這種感覺會過去的。”

⑦安全地犒勞一下自己。例如:給自己做一份甜點、一頓可口的晚餐,洗一個熱水澡。

⑧想一件你期望下周發生的事。可以是和朋友一起去看電影或遠足。

3. 建立充分的人際支持系統

良性的人際支持系統不僅有助于促進身心健康,還可以有效地幫助我們緩解焦慮和壓力。在建立人際支持系統的同時,也可以成為他人的有效支持;“利他”有助于獲得存在感和價值感,進而促進自身的心理健康水平的提升。所以在疫情期間,各位教師可以做以下嘗試。

(1)與家人朋友建立連接和情感支持

宅在家里備課之余,可以與家人進行互動,從而獲得更多的理解和情感支持。比如,可以與居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戲,也可以通過視頻等方式與不能見面相聚的親朋好友進行空中聚會,互相交流分享、互送祝福。 中的心理關愛手冊

(2)與同事建立團隊連接和互相支持

教師們可以與同事在網絡上建立起各種團隊,一起開展教研活動,共同分享、學習新的教學技術;也可以一起開展娛樂活動,如網絡歌唱比賽,用照片或者視頻在朋友圈中秀廚藝美食等,共同分享好心情。

(3)與學生建立連接和交流

除了付出自己的愛心和履行教書育人的職責,在假期里主動關愛、支持學生外,教師也可以通過網絡多與學生交流互動,共同開展一些師生都感興趣的、有意義的活動。比如:關心疫情,幫助他人獻愛心活動,師生可以一起討論捐贈計劃;了解病毒,做好自我防護小知

識搶答比賽;我為保護大自然和環境獻計獻策等。這些活動既能增長學生很多平時課堂上學不到的社會知識,又能提升學生的人文情懷、社會責任感和懂得尊重科學、珍愛生命、奉獻愛心的重要性。

其實,在新冠肺炎疫情和工作任務挑戰的雙重壓力下,教師可以學習和掌握更多新的職業知識技能,也有更好的自我成長和職業發展的機會。只要善于在自我關愛的同時也善于化壓力為動力,相信我們的教育情懷、 教育理想與教師的社會價值都能開花結果、春華秋實、愛滿人間!

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